什么是有氧閾值和無氧閾值呢？

來源：北京億乎動能運動科技有限公司 2022年08月08日 09:18

說到訓練，有一些有經(jīng)驗的運動員都知道一些專業(yè)的術語和概念，比如最大攝氧量VO2 max、有氧閾值，無氧閾值等。

那么什么是有氧閾值和無氧閾值呢？

1、什么是有氧閾？

一般來說，有氧閾區(qū)間內(nèi)，你會感覺可以保持幾個小時持續(xù)的運動，你的呼吸會很輕，

用更具體的科學術語來表達，有氧閾是指體內(nèi)糖類物質(zhì)開始較多參與供能時一種臨界運動強度，由于糖原的儲備的能量有限，而脂肪所儲備的能量可以看做是無限的，對于耐力運動員來說，提高有氧閾是能夠持續(xù)時間更長走得更遠的關鍵。

2、什么是無氧閾值？

一直以來，無氧閾值一詞引起了一些爭議和討論。無氧閾值是你可以長時間維持的最高運動強度，而血液中不會大量積聚乳酸。

無氧閾值通常被認為是乳酸（一種由糖的無氧酵解產(chǎn)生的廢物）開始在血液中迅速積累的點。肌肉通過糖代謝獲取能量的方式有兩種：有氧的和無氧的。

當大多數(shù)運動員在短時間內(nèi)進行高強度運動和巨大的動力輸出時（例如在間歇運動或短跑期間），就開始進入無氧閾值區(qū)域。此時你的動力輸出是瞬時的，而且這種能量不會持續(xù)很長時間。

當做休息和恢復時，比如在兩個高強運動的間隙之間，有氧系統(tǒng)就會啟動，恢復體力，為下一次動力輸出做好準備。

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