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緊張還可以用運(yùn)動(dòng)來消除？運(yùn)動(dòng)設(shè)施怎么選
2021年12月07日 09:50:22
來源：化工儀器網(wǎng) 作者：小王 點(diǎn)擊量：9438
運(yùn)動(dòng)能夠給我們帶來健康的身體狀況以及強(qiáng)健的身體素質(zhì)，是一種廉價(jià)且有效地改善我們整體健康狀況的手段。因此在條件允許的情況下，我們通常會鼓勵(lì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不愛運(yùn)動(dòng)的人去嘗試通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉自己的身體。而提到運(yùn)動(dòng)通常會聯(lián)想到一個(gè)詞語——疲憊。
【化工儀器網(wǎng) 行業(yè)百態(tài)】運(yùn)動(dòng)能夠給我們帶來健康的身體狀況以及強(qiáng)健的身體素質(zhì)，是一種廉價(jià)且有效地改善我們整體健康狀況的手段。因此在條件允許的情況下，我們通常會鼓勵(lì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不愛運(yùn)動(dòng)的人去嘗試通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉自己的身體。而提到運(yùn)動(dòng)通常會聯(lián)想到一個(gè)詞語——疲憊。
疲憊簡單地說就是身體或者精神陷入一種無力的、困倦的狀態(tài)中。疲憊的原因有許多，可能是來自于工作生活的壓力，也可能是體力透支導(dǎo)致的無力感，而當(dāng)人們陷入疲憊時(shí)，鍛煉這件事情本身也會變得非常困難，這也是為什么很多人愿意去嘗試鍛煉卻很難堅(jiān)持下來的原因。在許多人的固有思維里，疲憊似乎就意味著休息、減少運(yùn)動(dòng)，但真的如此嗎？
事實(shí)上，疲憊和減少運(yùn)動(dòng)之間并沒有直接的聯(lián)系，大多數(shù)的疲憊感其實(shí)是來自于緊張、精神長時(shí)間集中或者休息不足，如果你長時(shí)間處于這種疲憊狀態(tài)，那么不但不應(yīng)該減少鍛煉，甚至需要監(jiān)督自己維持一個(gè)穩(wěn)定的鍛煉習(xí)慣。這樣不但利于自身擺脫疲憊，更能有效的提升自己的精神狀態(tài)，例如作息更穩(wěn)定、心態(tài)更放松、注意力更加集中等等。
當(dāng)然這種疲憊時(shí)的鍛煉也是有訣竅的，重點(diǎn)在于兩方面：自身疲憊狀況的判斷以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)設(shè)施的選擇。
身體過度勞作帶來的疲憊感我們不能忽略，但是我們可以進(jìn)行區(qū)分。體力勞作帶來的疲憊往往會伴隨肌肉的酸痛或者身體的明顯變化，例如流汗、體溫開始上升、呼吸變得稍顯急促等等，這種疲憊感伴隨著大量的體力消耗。
如果是因?yàn)檫@種原因造成的疲憊，那確實(shí)需要休息，不過休息不意味著躺下。事實(shí)上，當(dāng)我們的身體因?yàn)楦邚?qiáng)度的體力消耗帶來疲憊感時(shí)，身體的新陳代謝也會受到影響，這時(shí)候應(yīng)該先通過漫步等簡單、舒緩、基本不會消耗體力的運(yùn)動(dòng)，對身體的基本機(jī)能進(jìn)行一個(gè)調(diào)節(jié)，等身體進(jìn)入一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)后，再通過靜坐、睡眠等方式恢復(fù)體力、緩解疲勞。
而如果我們的疲憊并沒有明顯的身體反饋，相對感受到更多的是生活、工作帶來的精神壓力時(shí)，我們不僅不該減少運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該保持合適的運(yùn)動(dòng)頻率，一般一周兩次。并且選擇的運(yùn)動(dòng)也最好是自行車、羽毛球、網(wǎng)球等輕松愉悅，并且可以帶動(dòng)全身，但又不至于壓抑的運(yùn)動(dòng)。
而從事這些運(yùn)動(dòng)做好保護(hù)措施也非常重要。一般來說，除了比較基礎(chǔ)的護(hù)具外，運(yùn)動(dòng)涉及到的器械也應(yīng)該選擇品質(zhì)較為可靠的。一般來說，器械在出廠前需要經(jīng)過抽檢，抽檢涉及對產(chǎn)品化學(xué)安全系統(tǒng)與物理層面的可靠性。這個(gè)測試的過程通常要用到各式各樣的試驗(yàn)機(jī)。而好的器械為了兼顧重量和牢固度會選用一些新材料，例如自行車、網(wǎng)球拍會采用碳纖維。總之選對合適的設(shè)施可以讓我們的運(yùn)動(dòng)過程更加安全也更加快樂。
而當(dāng)我們絕對好運(yùn)動(dòng)的方式以及裝備，并開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)頻率會讓我們身體的作息逐漸條理起來，并有助于內(nèi)啡肽、催產(chǎn)素、血清素、多巴胺等“幸福荷爾蒙”的分泌。隨著這些荷爾蒙的分泌，精神狀態(tài)會變得更加輕松，睡眠狀況可以得到改善，身體的疲憊感也能得到緩解。所以，如果你感覺到疲憊，不妨試著讓自己動(dòng)起來。
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